こんにちは、むりこです。
ごはん無理すぎない？いや、無理っしょ。自分のごはん作るのだって嫌なのに、栄養も考えて子どものごはん作るなんて、マジで無理っしょ。
しかもがんばって作って、まあ彩りとかいまいちだけど、でもがんばって作って配膳した直後…
「いらない…いらなーい」
無理過ぎね？
🍚 こんな悩み、抱えていませんか？
- 作ったごはん、見た瞬間に「いらない」って言われる
- せっかく口に入れても「ベーッ」と出される
- おかず拒否で白ごはんオンリー or お菓子しか食べない
- 昨日食べたものを、今日は「キライ！」
- イライラしすぎて怒鳴っちゃって、あとで自己嫌悪
- 食事がストレスで、もう何作ってもムダに感じる
そんな毎日が続いたら、そりゃ心も折れる。
でもね、ほんのちょっとの工夫で、「今日はちょっとマシだったかも」って思えることも、あるんです。
この記事では、“マジで今すぐ効くやつ”を中心に、20個の作戦をご紹介します。
✅【即効編】今日から試せる！限界ママ向けの10選
とりあえず白ごはん＋ふりかけで乗り切る
ふりかけって最強。メインおかずなくても食べる。もう極論、ふりかけごはんだけでいい！って思えたらちょっとラクになる。
ベランダや庭でお弁当作戦
ちょっと準備大変だけど、外で食べるってだけで子どもテンション爆上がり。「おべんとたべたね〜」って思い出にもなるよ。
おにぎりにすれば食べる不思議
同じごはんでも、握るだけでパクっといく。理由？知らん。でも食べたからヨシ！
好きなキャラでテンションあげあげ作戦
アンパンマン様の食器一式。キャラの力、あなどるなかれ。ただし飽きるの早いからローテ推奨。
あとキャラクターのピックを使うのもいいですね。
アンパンマンカレー、ラーメン、うどんに頼る
食器だけじゃなく、ごはんもアンパンマンに頼ってもOK。
うちではアンパンマンカレー、アンパンマンラーメン、アンパンマンうどんが定番。もぐもぐ食べてくれます。
ごはん中のテレビ・動画は“あえて”OK
動画見ながらなら口が動く。不本意でも食べてくれるならそれでヨシ！誰かに怒られたら「むりこが言ってた」で逃げて。
コーン・ウインナーなど鉄板ネタを常備
冷蔵庫にあるだけで安心感がすごい。食べるものがあるって、親の心にも余裕できる。
親がとなりで超大げさなリアクション
「んんん〜〜おいし〜〜〜いっ！！！」って言うと、釣られて食べる。バカみたいだけど、けっこう効く（笑）
奥義！ねこまんま！
ごはんにお味噌汁ぶっかけるだけ。平成生まれの味方。ねこまんま。現代っ子も実は好き。
ラストバナナ＆ヨーグルト
もうダメだ〜って日はこれに頼っていい。栄養あるし、子どもも大好き。ラストサムライ、バナナ＆ヨーグルト！
☕【余裕があるとき編】ちょっとがんばれそうな日の10アイデア
盛りつけを「極める」
キャラ弁無理でも、ハートのニンジンくらいならいけるかも？ ちょっとの工夫で反応変わるよ。
食材選びを買い物から一緒にやる
「これ食べる？」って聞くだけでも違う。“自分で選んだ感”が大事。
料理を手伝ってもらう
つまみ食いから食事に入ることも。小さな包丁とか楽しいみたい。
食事中ずっと寄り添う
「構って」って気持ちがベースの拒否も多い。がっつり寄り添って一緒に食べると、変わる日もある。
一人で食べれる２歳児だって、「あ～ん」して時もあるよね。
デザート作戦「がんばって食べたら〇〇ね」
ごほうびスタイル、ありです。プリン・ゼリー・フルーツ、何でもOK！
おうちレストラン大作戦
メニュー表とか作って「どれにしますか〜？」って言うと意外とノってくれる。楽しいし、成功体験になる。
レッツゴー！じいじばあばのおうち作戦
人が変われば食べるって、ある。遠征してでも楽になるならアリ！
ごはん食べたらシール作戦
シールを貼る台紙と、それに貼るシール（好きなキャラクターがおすすめ）を準備しておく。
ごはんを食べ終わったら、台紙に１枚貼ってＯＫ。２歳児って、シール大好きだからね。
スープに全栄養をぶちこむ
スープに全部詰め込め！飲んだら勝ち！偏食が気になる日はこれで心の安定を。
今日は手巻きだ楽しいね作戦
２歳児ってお寿司が大好きでしょ！？だから家で手巻き寿司しちゃいましょう。
食材は納豆、卵焼きとか子供の好きな物を２，３種類でOK。
自分で好きなものを巻いてみたら、きっと食べたくなりますよ！
🌱まとめ：それでも今日、あなたは向き合ってる
2歳児の「ごはん食べない」って、地味に精神ダメージでかすぎない？
投げられる。ベーッされる。お菓子しか欲しがらない。
ごはん作ってるこっちの気持ち、誰か知ってくれって感じ。
でもね、20個の対策、1つでも「やってみようかな」って思えたなら、もう立派な進歩です。
「白ごはんとふりかけしか食べなかった」とか、「今日は無理だった」とか、それ全部、“育児のあるある”だから！
むりこ的に言わせて？
１日くらい食べなくてもヨシ。白ごはんだけでもヨシ。明日はきっと、なんとかなるさ！
そのうち「あの頃、何も食べなかったね〜（笑）」って笑える日がきます。マジで。
